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燕麦片减肥食谱推荐 这样吃燕麦即可轻松享瘦![多图]

发布时间:2019-10-13 00:14:56

燕麦片是一种粗粮食物,是可以降低胆固醇的,而且还可以减肥瘦身的,所以如果你想减肥不想吃主食米饭的话,那么吃燕麦片绝对是最明智的减肥饮食方法了。燕麦片减肥的食谱你知道有哪些吗?吃燕麦片要会吃,否则你会觉得很难下咽的。

1、燕麦片减肥食谱

燕麦片减肥食谱推荐1.水果豆奶燕麦片

材料:燕麦片半杯、豆浆1杯、蜂蜜适量、葡萄干和酸果蔓等干果适量、香蕉半根、杏仁或核桃等果仁食品少许。

做法:将蜂蜜和豆浆倒入到燕麦片中,放入微波炉稍微加热;将香蕉切片,然后撒上干果、香蕉、果仁等食品即可食用。

燕麦片减肥食谱推荐2.牛奶麦片粥

材料:麦片90克、牛奶150克,白糖少许。

做法:麦片加适量清水浸泡30分钟以上;锅置火上,倒入麦片汤,用小火煮20分钟左右,加入牛奶,拌匀,煮15分钟,加入白糖搅匀即可食用。

燕麦片减肥食谱推荐3.南瓜牛奶燕麦粥

材料:燕麦片半杯、水半杯、牛奶1杯、南瓜肉80克、洋葱1/4个、培根1片、盐和胡椒粉少许、清汤少许。

做法:将洋葱和培根切丝,稍微炒一炒,倒入水,放入南瓜肉煮一煮,令南瓜煮软为止;然后倒入牛奶和燕麦片,煮3分钟后,倒入盐、胡椒粉、清汤调味即可。

2、吃燕麦片的禁忌

1、注意食材的搭配燕麦和牛奶搭配有利于蛋白质,膳食纤维,维生素,及多种微量元素的吸收;和山药搭配益寿延年,是糖尿病、高血压、高血脂患者的食疗佳肴;和南瓜搭配益肝和胃,润肠通便,降血压,降血脂。

2、不适宜一次性吃太多食用燕麦的时候,一次不宜食用太多,每天以40克为佳,否则会造成胃痉挛或腹胀。

3、注意不要将燕麦和麦片的概念混为一谈麦片是多种谷物混合而成,如小麦、大米、玉米、大麦等,其中燕麦片只占一小部分,甚至根本不含有燕麦,和燕麦不是同一个概念的食物。

4.不以包装论优劣

一些包装朴素、外观普通、没有添加任何成分的品牌,味道清淡,口感粘稠,吃起来甚至有点刺口,才是真正的天然燕麦片,应列为你的首选,不要以包装优劣作为选购的标准。

5.煮食胜过冲食

超市里的燕麦片产品有供煮食的,也有供冲食的,两相权衡,煮食的更健康。一来没有添加砂糖、奶精、麦芽糊精、香精等成分,二来可提供最大的饱腹感,血糖上升速度最慢。而一冲即食的产品虽然方便快捷,口味也好,但往往加入了糖分或奶精(含反式脂肪酸),不仅不能增效,反而可抵消其防病功效。

运动减肥,饮食减肥相结合的话,就可以看到卓越的减肥效果的,这也是最明智的减肥方法,减肥就是减轻重量的过程,不想吃米饭的话就可以吃燕麦,吃燕麦按照以上食谱来吃,既美味又有营养,而且减肥的效果也很明显,如果你想减肥就吃燕麦吧。

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