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适合经期的瑜伽动作有哪些?练瑜伽能改善痛经吗?[图]

发布时间:2019-09-12 18:23:43

经期对于每个女性朋友来说都需要重视,而经期很可能很多女性身体感到不是很舒服,尤其是对于存在痛经症状的朋友。实际上经期通过练习瑜伽等运动可以从一定程度上改善身体上的一些不适。那么适合经期的瑜伽动作有哪些?练瑜伽能改善痛经吗?

1、经期瑜伽动作

招式一

1.双脚弯曲,脚掌心相对坐在垫子上,双手十指相扣抓住双脚,腰背挺直,眼睛直视前方,保持自然呼吸。

2.身体缓缓向前倾,双手抓着脚掌向前压,双脚膝盖也向地面压去,保持背部和头部保持成一条直线。

3.自然呼吸,把上半身整个俯压下去,双手手肘压在双脚小腿位置。感受腿部,肩颈部位,腿部关节的伸展。坚持20个呼吸左右,然后慢慢地回正身体。

招式二

1.头朝下平躺,双手合十折返后拉,双手拉至脚踝的位子,并往上拉。

2.胸朝前,头朝下或往前看,做更完整的延展,如果身体许可,可做前后摇摆的动作。

3.松开双手,头朝下平躺 10 分钟。

招式三

1.坐姿,两腿并拢伸直,吸气,上半身弯曲,两手向前伸,握住两脚脚踝处。

2.上半身继续弯曲,使得腹部和胸部贴近大腿,保持均匀呼吸15下。

2、瘦身瑜伽姿势

角式

直立站好,双腿尽量分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。呼气的同时,腰部向右边往下压,双臂保持与身体成90度,直到右手能够放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿势,换另一侧做同样的动作。

梨式

首先,平躺在垫子上,脚并拢,手臂向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。呼气,继续将腿往后摆,膝盖慢慢伸直,双脚一直伸过头以后,腿部和背部会自然离开地面。保持这个姿势15秒,然后收脚,慢慢弯曲膝盖,让背部和臀部回到地面。

战斗二式

双脚尽量分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手,保持30秒以后换另一侧继续。

三角转动式

双腿尽量分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。呼气,身体向右后方扭动,然后往下压,直到左手接触到右侧小腿或者右脚附近的地面上,双臂保持一条直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,慢慢吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向继续。

船式

仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝下。吸气的同时,把头部背部、双腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸持续尽量长的时间,然后呼气,放下双腿,回到开始的姿势。

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